از وادار کردن کودکان به غذا خوردن خودداری کنید
به گزارشسایت شمس شهرستان مبارکه و به نقل از ایمنا، فاطمه کارگر، کارشناس پرستاری در مورد نقش والدین و مربیان کودکان را در حمایت از برنامه‌هاي کاهش وزن و یا جلوگیري از افزایش وزن کودکان چاق مهم دانست و افزود: با توجه به عوارض نامطلوب ناشی از اضافه وزن و چاقی پرداختن به روش‌های اساسی براي کنترل و پیشگیري از اضافه وزن و چاقی کوکان بسیار ضروری است.
وی به راه‌هاي کنترل و پیشگیري از اضافه وزن و چاقی در کودکان ۲ تا ۵ سال پرداخت و بیان داشت: براي اصلاح عادات و رفتارهاي غذایی مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی در نظر گرفته شود. همچنین مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مانند: میوه، نان و پنیر و … و نیز صرف غذا به همراه خانواده ضروری است.
خودداري از مجبور کردن کودك به خوردن و آشامیدن، خودداري از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشاي تلویزیون، خودداري از وادار کردن کودك به اتمام غذا، ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودك، محدود کردن مصرف غذاهاي پرچرب با کالري بالا و شیرین، محدود کردن مصرف غذاهاي چرب، سرخ شده و تنقلات پرکالري و پرچرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک‌هاي خامه‌ای و شکلاتی، بستنی و …، نوشیدن آب یا دوغ کم‌نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جاي نوشابه، مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب براي کودکان بزرگتر از دو سال و نیز محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز از جمله توصیه‌هایی است که این کارشناس پرستاری با برشمردن آن ها افزود: مصرف میوه یا آبمیوه تازه و طبیعی به جاي آبمیوه آماده و شربت، استفاده کافی روزانه از سبزي‌هاي تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودك، مصرف غذاهاي فیبردار مانند نان سبوس‌دار ( نان سنگک )، بیسکوئیت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌هاي خشک، میوه‌ها و سبزي‌هاي خام مثل هویج، کاهو، کرفس، گل‌کلم، مصرف آجیل و مغزها به جاي تنقلات بی‌ارزش مثل پفک ، چیپس، محدود کردن غذا خوردن در خارج از منزل و اصلاح عادات غذایی والدین حائز اهمیت است.
فاطمه کارگر با اشاره به فعالیت بدنی که بوسیله عضلات اسکلتی ایجاد می‌شود و نیاز به مصرف انرژي دارد؛ ادامه داد: ورزش نوعی فعالیت بدنی است که سازماندهی شده است و با هدف دسترسی به تناسب بدنی به صورت منظم و مکررانجام می‌شود و تناسب بدنی نیزمجموعه‌اي از خصوصیات است که قابلیت و توانایی انجام فعالیت‌هاي بدنی لازم و مورد نیاز روزانه را با قدرت، هوشیاري، نشاط و شادابی بدون مواجهه با خستگی بی‌مورد، به فرد می‌بخشد.
وی افزایش فعالیت بدنی روزانه کودك و همراهی والدین با آنها و نیز انجام فعالیت بدنی روزانه مثل پیاده‌روي، دوچرخه‌سواري، به مدت ۳۰ دقیقه را لازم دانست و تاکید کرد: تشویق کودك به استفاده از پله به جاي آسانسور و تشویق او به انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواري، دویدن و شنا و استفاده از مشارکت کودك در انجام کارهاي روزمره منزل مانند نظافت خانه و نیز تشویق کودك به بازي با سایر کودکان و محدود کردن سرگرمی‌هاي غیرفعال مانند تماشاي تلویزیون یا بازي‌هاي کامپیوتري به کمتر از ۲ ساعت در روز فراموش نشود.
