» عمومی » پزشکی سلامت » 7 حرکت کششی در 7 دقیقه برای درد کمر
پزشکی سلامت

7 حرکت کششی در 7 دقیقه برای درد کمر

اردیبهشت 19, 1394 0013

اگر کمر  انعطاف ناپذیر  دارید و همواره احساس درد میکنید این ورزشها را   سه بار در روز توصیه میکنیم. وقتی که درد کاهش یافت می توانید  یک بار در روز و در نهایت 3-4 بار در هفته انجام دهید

 روی تخت  یا روی فرش یا حصیر یوگا دراز بکشید و آماده برای حرکات ورزشی شوید: 

exercise1

1-چرخش لگن  برای گرم کردن

به پشت بخوابید، زانو  را خم  کرده و پا را بر روی زمین در موقعیت تخت  قرار میدهیم.

exercise2

.2- کشش زانو بطرف قفسه سینه

 

مثل تصویر 20 ثانیه باری هر پا انجام دهید

spinalstretch

 3. کشش ستون فقرات

هر کدام از زانوها را 20 ثانیه نگهدارید

 

4- هر یک از پارا 30 ثانیه نگه دارید

hipflexorstretch
5. کشش هیپ فلکسورها کشش

برای باسن و عضله چهار سر کار می کند (جلوی ران)

هر پا 30 ثانیه نگه دارید

quadslyingdownstretch-300x111

6- . کشش چهار سر خوابیده

 

آن را برای جلوی ران کار می کند.

هر پا را به مدت 30 ثانیه نگه دارید
totalbackstretch11

 7کشش بازگشت

. در پایان این را امتحان کنید. آن را برای تمام پشت، شانه ها و بازوهای خود را به کار می کند.

totalbackstretch2این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

 

به این نوشته امتیاز بدهید!

م. موسوی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

  • ×